Оберегая сердца

всероссийская

акция

о том, как сохранить здоровье
сердца и снизить риски сердечно-
сосудистых заболеваний

одна из ведущих причин  
смертности в мире. однако вы можете  значительно снизить риск их развития,  изменив свой образ жизни

сердечно-
сосудистые заболевания

Нажми, чтобы начать

если ты учишься
в школе

Про сердечно-сосудистые заболевания не рассказывают в школах. А мы рассказываем. Выполни сердечные задания, проверь свои знания и получи от нас приятный бонус

Полезные материалы и статьи

Важные действия
при подозрении на инсульт

читать

Как контролировать уровень артериального давления

Мастер-класс по измерению артериального давления

читать

смотреть

Важные действия
при подозрении на инфаркт

читать

цифры, которые помогут сохранить здоровье вашего сердца

наводите мышкой на цифры

[{"lid":"1695403967603","ls":"10","loff":"","li_type":"sb","li_name":"old","li_title":"\u041a\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u0432\u044b \u0433\u043e\u0434\u0430 \u0440\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f?","li_variants":"2007\t=\t2025\n2006\t=\t2024\n2005\t=\t2026\n2004\t=\t2025\n2003\t=\t2024\n2002\t=\t2026\n2001\t=\t2025\n2000\t=\t2024\n1999\t=\t2026\n1998\t=\t2025\n1997\t=\t2024\n1996\t=\t2026\n1995\t=\t2025\n1994\t=\t2024\n1993\t=\t2026\n1992\t=\t2025\n1991\t=\t2024\n1990\t=\t2026\n1989\t=\t2025\n1988\t=\t2024\n1987\t=\t2026\n1986\t=\t2025\n1985\t=\t2024\n1984\t=\t2026\n1983\t=\t2025\n1982\t=\t2026\n1981\t=\t2026\n1980\t=\t2026\n1979\t=\t2026\n1978\t=\t2026\n1977\t=\t2026\n1976\t=\t2026\n1975\t=\t2026\n1974\t=\t2026\n1973\t=\t2026\n1972\t=\t2026\n1971\t=\t2026\n1970\t=\t2026\n1969\t=\t2026\n1968\t=\t2026\n1967\t=\t2026\n1966\t=\t2026\n1965\t=\t2026\n1964\t=\t2026\n1963\t=\t2026\n1962\t=\t2026\n1961\t=\t2026\n1960\t=\t2026\n1959\t=\t2026\n1958\t=\t2026\n1957\t=\t2026\n1956\t=\t2026\n1955\t=\t2026\n1954\t=\t2026\n1953\t=\t2026\n1952\t=\t2026\n1951\t=\t2026\n1950\t=\t2026\n1949\t=\t2026\n1948\t=\t2026\n1947\t=\t2026\n1946\t=\t2026\n1945\t=\t2026\n1944\t=\t2026\n1943\t=\t2026\n1942\t=\t2026\n1941\t=\t2026\n1940\t=\t2026\n1939\t=\t2026\n1938\t=\t2026\n1937\t=\t2026\n1936\t=\t2026\n1935\t=\t2026\n1934\t=\t2026\n1933\t=\t2026\n1932\t=\t2026\n1931\t=\t2026\n1930\t=\t2026\n1929\t=\t2026\n1928\t=\t2026\n1927\t=\t2026\n1926\t=\t2026\n1925\t=\t2026\n1924\t=\t2026","li_nm":"old"},{"lid":"1695403967604","ls":"20","loff":"","li_type":"fr","li_expr":"old","li_prefix":"\u0412 ","li_postfix":" \u0433\u043e\u0434\u0443 \u0412\u0430\u043c \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043f\u0440\u043e\u0439\u0442\u0438 \u0434\u0438\u0441\u043f\u0430\u043d\u0441\u0435\u0440\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044e","li_nm":"Formula"}]

[{"lid":"1695523541184","ls":"10","loff":"","li_type":"sb","li_name":"old","li_title":"\u041a\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u0432\u044b \u0433\u043e\u0434\u0430 \u0440\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f?","li_variants":"2007\t=\t2025\n2006\t=\t2024\n2005\t=\t2026\n2004\t=\t2025\n2003\t=\t2024\n2002\t=\t2026\n2001\t=\t2025\n2000\t=\t2024\n1999\t=\t2026\n1998\t=\t2025\n1997\t=\t2024\n1996\t=\t2026\n1995\t=\t2025\n1994\t=\t2024\n1993\t=\t2026\n1992\t=\t2025\n1991\t=\t2024\n1990\t=\t2026\n1989\t=\t2025\n1988\t=\t2024\n1987\t=\t2026\n1986\t=\t2025\n1985\t=\t2024\n1984\t=\t2026\n1983\t=\t2025\n1982\t=\t2026\n1981\t=\t2026\n1980\t=\t2026\n1979\t=\t2026\n1978\t=\t2026\n1977\t=\t2026\n1976\t=\t2026\n1975\t=\t2026\n1974\t=\t2026\n1973\t=\t2026\n1972\t=\t2026\n1971\t=\t2026\n1970\t=\t2026\n1969\t=\t2026\n1968\t=\t2026\n1967\t=\t2026\n1966\t=\t2026\n1965\t=\t2026\n1964\t=\t2026\n1963\t=\t2026\n1962\t=\t2026\n1961\t=\t2026\n1960\t=\t2026\n1959\t=\t2026\n1958\t=\t2026\n1957\t=\t2026\n1956\t=\t2026\n1955\t=\t2026\n1954\t=\t2026\n1953\t=\t2026\n1952\t=\t2026\n1951\t=\t2026\n1950\t=\t2026\n1949\t=\t2026\n1948\t=\t2026\n1947\t=\t2026\n1946\t=\t2026\n1945\t=\t2026\n1944\t=\t2026\n1943\t=\t2026\n1942\t=\t2026\n1941\t=\t2026\n1940\t=\t2026\n1939\t=\t2026\n1938\t=\t2026\n1937\t=\t2026\n1936\t=\t2026\n1935\t=\t2026\n1934\t=\t2026\n1933\t=\t2026\n1932\t=\t2026\n1931\t=\t2026\n1930\t=\t2026\n1929\t=\t2026\n1928\t=\t2026\n1927\t=\t2026\n1926\t=\t2026\n1925\t=\t2026\n1924\t=\t2026","li_nm":"old"},{"lid":"1695523541185","ls":"20","loff":"","li_type":"fr","li_expr":"old","li_prefix":"\u0412 ","li_postfix":" \u0433\u043e\u0434\u0443 \u0412\u0430\u043c \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043f\u0440\u043e\u0439\u0442\u0438 \u0434\u0438\u0441\u043f\u0430\u043d\u0441\u0435\u0440\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044e","li_nm":"Formula"}]

организаторы

партнеры

КАЛЬКУЛЯТОР ЗДОРОВЬЯ

Возраст

С возрастом риск сердечно-сосудистых заболеваний возрастает. Укрепляйте свое здоровье в молодом возрасте и поддерживайте его на протяжении всей жизни

До 30 лет = 0

30-39 лет = 1

40-49 лет = 2

50-59 лет = 3

Старше 60 лет = 4

Наследственность

Есть ли у ваших ближайших родственников сердечно-сосудистые заболевания (гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда)? Наследственная предрасположенность — это еще не болезнь! Внимательно относитесь к своему здоровью, и вы сможете уменьшить опасность развития сердечно-сосудистых заболеваний

Не было = 0

У родственников от 40-50 лет = 1

У 2 кровных родственников в любом возрасте = 2

Курение

Табак очень вреден для здоровья в любой разновидности: сигареты, вейпы, сигары, кальяны и др. Пассивное курение также опасно. Риск развития инфаркта или инсульта начинает снижаться сразу же после прекращения употребления табачных изделий, а через год может снизиться на 50%

Не курю = 0

Курю до 10 сигарет в сутки / курю другие аналоги = 1

Курю более 11 сигарет с сутки = 2

Стресс

Эмоциональные потрясения и стресс повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы уже находитесь в состоянии стресса, то нужно позаботиться о физической разрядке. В этом случае могут помочь упражнения и нагрузки (прогулки на свежем воздухе, бег, плавание и др.)

Не испытываю = 0

Периодами = 1

Постоянно = 2

Питание

Для поддержания здоровой сердечно-сосудистой системы огромное значение имеет сбалансированный рацион питания, включающий большое количество фруктов и овощей. Избегайте пищи с большим количеством жиров, сахара и соли, а также поддерживайте нормальный вес тела и избегайте чрезмерного употребления алкоголя

Соблюдаю рациональное питание ежедневно (ем по 500 гр овощей и фруктов, ограничиваю употребление соли, жиров, не принимаю алкоголь) = 0

Иногда употребляю мясо, жиры, сладкое, алкоголь больше, чем следует = 1

Я себя не ограничиваю в питании = 2

Масса тела

Нормальный вес для вашего роста можно посчитать по формуле: Вес = Рост (см) – 100 В первую очередь лишний вес влияет на сердечно-сосудистую систему. Атеросклероз, гипертония, ишемическая болезнь сердца, а также инфаркт миокарда — очень частые спутники ожирения

Без избыточной массы тела = 0

С избыточной массой тела = 1

Физическая активность

Для поддержания здорового состояния сердечно-сосудистой системы необходима регулярная физическая активность, минимум в течение 30 минут ежедневно. Физическая активность в течение одного часа несколько раз в неделю способствует поддержанию здорового веса

Хожу в быстром темпе ежедневно не менее 30 мин.(или ходьба по 40 мин до 3-4 раз в неделю / занятия подвижными играми (волейбол, теннис, футбол), велосипедные прогулки / активные плавательные нагрузки, или другая аналогичная нагрузка) = 0

Физическая нагрузка не доходит до ежедневной нормы = 1

Замечали ли вы у себя повышение артериального давления (в том числе однократное) более 140/90 мм. рт. ст.?

Очень важно контролировать свое артериальное давление. Высокое артериальное давление может не сопровождаться какими-либо симптомами, но может привести к внезапному инсульту или инфаркту

Моё давление ниже 140/90 мм.рт.ст = 0

Моё давление свыше 140/90 мм.рт.ст = 1

Замечали ли вы у себя какое-либо из перечисленных состояний:

Одышка при привычной физической нагрузке, боли в грудной клетке при волнении/физической нагрузке, отеки нижних конечностей, снижение переносимости физической/ умственной нагрузки, нарушения сна? Даже небольшие изменения в самочувствии могут быть первыми признаками заболеваний сердца. Не стоит ждать или терпеть – обратитесь к врачу

Нет, никогда = 0

Да = 1

Страдаете ли вы сахарным диабетом или хронической почечной недостаточностью?

Наличие сахарного диабета и болезни почек связаны с повышенным риском развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. С помощью профилактики или лечения сахарного диабета и болезней почек можно снизить риск развития атеросклероза, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца

Нет = 0

Да = 1

Повышен ли у вас уровень холестерина?

Если Вы не знаете уровень холестерина, то необходимо его проверить. Повышенное содержание холестерина в крови приводит к развитию атеросклероза и повышает риск развития инфарктов и инсультов

Да, повышен = 1

Нет, в норме = 0

Не знаю = 0